Il calcolatore della percentuale di grasso corporeo calcola una stima della percentuale di grasso corporeo utilizzando la circonferenza della vita, la circonferenza del collo e l'altezza. Per le donne, il calcolatore tiene conto anche della circonferenza dei fianchi. Il calcolatore utilizza il metodo della Marina Militare statunitense.
La percentuale di grasso corporeo si riferisce alla quantità di massa grassa in relazione alla massa corporea totale. L'American Council on Exercise ha creato valori di riferimento per la percentuale di grasso corporeo per diversi livelli di fitness.
| Uomini | Donne | |
|---|---|---|
| Quantità di grasso necessaria | 2−5 % | 10−13 % |
| Atleti | 6−13 % | 14−20 % |
| Atleti sportivi | 14−17 % | 21−24 % |
| Media sana | 18−24 % | 25−31 % |
| Sovrappeso | 25 % e oltre | 32 % e oltre |
Misura la circonferenza della vita con un metro a nastro a 2 cm sopra l'ombelico. Espira normalmente e alla fine dell'espirazione, quando lo stomaco è al minimo, osserva il risultato della misurazione. Tieni il metro a nastro leggermente intorno alla vita. Non dovrebbe essere troppo largo, ma nemmeno troppo stretto.
Si misura la circonferenza del collo con un metro a nastro appena sotto il pomo d'Adamo. La persona che si sta misurando deve tenere le spalle rilassate e lo sguardo dritto davanti a sé, con il mento in posizione neutra, senza contrarre i muscoli del collo o della nuca.
Si misura la circonferenza dei fianchi con un metro a nastro nel punto più largo dei fianchi. La misurazione deve essere effettuata in piedi.
La formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo per gli uomini è
percentuale di grasso corporeo = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(circonferenza della vita − circonferenza collo) + 0.15456 × log10(altezza)) − 450
La formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo per le donne è
percentuale di grasso corporeo = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(circonferenza della vita + circonferenza fianchi − circonferenza collo) + 0.22100 × log10(altezza)) − 450
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723