BMI sano per anziani e over 65

Questo strumento calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) e lo interpreta in base ai valori di riferimento per le persone di 65 anni e oltre. Per chi ha meno di 65 anni è più adatto il calcolatore BMI, che utilizza i valori di riferimento per gli adulti. I valori del BMI si interpretano allo stesso modo per donne e uomini.

Perché gli anziani hanno valori di riferimento diversi?

I valori di riferimento del BMI si basano, tra l'altro, sugli anni di vita vissuti, sulla mortalità totale e sui decessi causati da diverse malattie. Negli adulti (18–64 anni) un BMI di 18,5–24,9 è stato fissato, sulla base della ricerca, come valore di riferimento raccomandato, e valori inferiori o superiori a questo intervallo sono associati a un minor numero di anni di vita.

Gli studi sugli anziani hanno dimostrato che oltre i 65 anni gli effetti di un BMI più alto non sono così rilevanti come nei più giovani e che, anzi, valori leggermente più alti sono associati a più anni di vita. Un fattore che lo spiega è la perdita di massa e forza muscolare legata all'età, che riduce la capacità funzionale e può favorire le cadute. Un BMI leggermente più alto può indicare una maggiore massa muscolare e maggiori riserve energetiche, utili ad esempio in caso di malattia. Inoltre, negli anziani un peso basso è spesso legato a malattie o fragilità, il che negli studi si traduce in una mortalità più elevata. Sulla base della ricerca, per le persone oltre i 65 anni si raccomanda spesso un BMI di 23–29, ma la perdita di peso non è necessariamente raccomandata nemmeno con valori leggermente più alti.

Come dovrebbe interpretare il proprio BMI una persona di 60 anni?

I valori di riferimento del BMI cambiano a 65 anni. L'età biologica può tuttavia variare da persona a persona. Nelle persone con meno di 65 anni il BMI si interpreta secondo la scala per gli adulti, in cui l'intervallo raccomandato è 18,5–24,9. Se hai meno di 65 anni, calcola il tuo BMI con il calcolatore BMI.

Attività fisica e forza muscolare

Anche agli anziani si raccomandano 2,5 ore di attività fisica moderata oppure 1 ora e 15 minuti di attività fisica intensa alla settimana. Migliorare o mantenere la forza muscolare è particolarmente importante per gli anziani. Agli anziani si raccomanda di svolgere attività di rafforzamento muscolare almeno due volte alla settimana e attività che privilegiano l'allenamento funzionale dell'equilibrio e della forza almeno tre giorni alla settimana. Per sostenere l'attività fisica e l'allenamento della forza è importante assumere abbastanza proteine e dormire a sufficienza. Puoi scoprire le zone di frequenza cardiaca per l'attività fisica a beneficio della salute con il calcolatore della formula di Karvonen.

Misura anche la circonferenza della vita

Misurare la circonferenza della vita aiuta a valutare lo stato di salute, perché indica meglio del BMI l'obesità addominale e il grasso viscerale, cioè il grasso che si accumula nella cavità addominale ed è particolarmente dannoso per la salute. Secondo la ricerca, le persone con un girovita più piccolo vivono in media più a lungo, anche a parità di BMI.

Pubblicato: 4.11.2026

Aggiornato: 4.11.2026

Il testo è una traduzione realizzata con l'aiuto dell'intelligenza artificiale del testo originale in finlandese.

Autore del testo originale

Lassi Honkanen
fisioterapista

Fonti: