La formula di Karvonen è un metodo di calcolo sviluppato nel 1957 dal fisiologo dell'esercizio finlandese Martti Karvonen. Si usa per indicare l'intensità dell'attività fisica e per pianificare l'allenamento. La formula calcola la riserva di frequenza cardiaca, cioè la differenza tra la frequenza cardiaca massima e quella a riposo, e la frequenza cardiaca obiettivo viene espressa come percentuale di questa riserva. In questo modo il calcolo tiene conto del tuo livello di forma fisica individuale.
Per usare il calcolatore ti servono la tua frequenza cardiaca massima e quella a riposo. Se non conosci la tua frequenza cardiaca massima, puoi ricavarla con un calcolatore della frequenza cardiaca massima.
Puoi misurare la frequenza cardiaca a riposo, ad esempio, contando a riposo i battiti cardiaci per 15 secondi mentre senti leggermente il battito con i polpastrelli sul polso o sul collo. Moltiplica il numero di battiti per quattro e otterrai la frequenza cardiaca a riposo in battiti al minuto. Nella maggior parte degli adulti la frequenza cardiaca a riposo è di 60–100 battiti al minuto, nelle persone ben allenate spesso più bassa.
La formula di Karvonen:
Esempio: se la frequenza cardiaca massima è 190, quella a riposo 60 e l'intensità dell'esercizio del 60%, la frequenza cardiaca obiettivo è (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
La formula di Karvonen è particolarmente adatta a valutare l'intensità dell'attività fisica salutare. Le zone di frequenza cardiaca per l'allenamento di resistenza e una stima della soglia aerobica e anaerobica si ottengono con il calcolatore delle zone di frequenza cardiaca.
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Intensità leggera
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Intensità moderata
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Intensità vigorosa
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Intensità massimale
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Pratica almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata.
OPPURE
Pratica almeno 75 minuti a settimana di attività fisica di intensità vigorosa.
Puoi anche combinare attività di intensità moderata e vigorosa.
Pubblicato: 14.10.2026
Aggiornato: 14.10.2026
Il testo è una traduzione realizzata con l'aiuto dell'intelligenza artificiale del testo originale in finlandese.
Lassi Honkanen
fisioterapista
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