Il calcolatore del massimale per una ripetizione fornisce una stima del tuo massimale per una ripetizione, ovvero il peso massimo che puoi sollevare per un determinato esercizio. Il calcolatore ti indica i pesi impostati per diversi intervalli di ripetizioni, facilitando la pianificazione del tuo prossimo allenamento. Inserisci il peso utilizzato per l'esercizio e le ripetizioni eseguite. Si prega di notare che il risultato più affidabile della calcolatrice si ottiene con esercizi con meno di 10 ripetizioni.
Per ottenere la stima più affidabile del massimo per una ripetizione, eseguire una serie di 2-10 ripetizioni dell'esercizio desiderato, in cui l'ultima ripetizione è così impegnativa che la ripetizione successiva non è più possibile.
La calcolatrice fornisce i pesi impostati per le seguenti ripetizioni in base al massimo per una ripetizione calcolato:
| Ripetizioni | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Quando il numero di ripetizioni è inferiore a 10, la calcolatrice calcola il massimo per una ripetizione e i pesi impostati utilizzando la formula di Brzyck, poiché fornisce il risultato più accurato possibile per piccole ripetizioni.
dove 1RM = massimale per una ripetizione, w = peso sollevato, r = ripetizioni
Quando il numero di ripetizioni è maggiore, la calcolatrice utilizza la formula di Epley.
dove 1RM = massimale per una ripetizione, w = peso sollevato, r = ripetizioni
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
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